Siirry Ttilaan
Jiipeenettiä ei enää päivitetä vuoden 2019 alusta
 
 
  • Siirry Ttilaan

    Siirry Ttilaan

    Jiipeenettiä ei enää päivitetä. Sen materiaalit ovat edelleen kuitenkin käytettävissä. Tervetuloa...

  • Assyt 2018

    Assyt 2018

    Messukeskus Helsingissä täyttyi peli- ja tietokoneharrastajista 2.-5.8.2018. Jiipeenetti oli...

  • Taskulamppulla yöhön

    Taskulamppulla yöhön

    Elokuun ihanat lämpimät ja pimeät illat ovat täällä! Silloin voi seikkailla taskulampun valossa....

  • Pitkätähden kosto

    Pitkätähden kosto

    Pitkätähden kosto on opettavainen tarina kohtalon etsinnästä ja ystävyydestä. Ennen kuin luet arvostelun, on...

  • Petteri Kaniini

    Petteri Kaniini

    Petteri Kaniini on sisukas ja hieman itsepäinen jänis, joka asustaa suuren puun juurakossa...

  • Hän sanoi nimekseen Aleia

    Hän sanoi nimekseen Aleia

    Hän sanoi nimekseen Aleia on pääkaupunkiseudulla asuvan Erika Vikin esikoisteos. Teos ilmestyi...

podetko univajettaHerätyskello soi. Antaa sen torkuttaa kerran, toisen ja kolmannenkin kerran. Alat heräillä kunnolla vasta ulkona, kun huomaat jo olevasi matkalla kouluun.

Koulussa haukottaa, silmät menevät väkisin kiinni oppitunnilla, varsinkin siinä vaiheessa, kun opettaja kertoo siitä miten Rooma valloitettiin. Odotat jo kovasti, että pääset kotiin, päiväunet mielessä. Se ei kuitenkaan tule kysymykseen, kun on kiiruhdettava harrastuksiin. Tässä vaiheessa ostat energiajuoman, jotta jaksat pysytellä hereillä. Illalla, kun olisi aika mennä nukkumaan, alkaakin se oma vapaa- ja seurusteluaika esimerkiksi tietokoneella tai puhelimessa. Siinä aika vierähtääkin pitkälle iltaan ja yöunet jäävät taas lyhyiksi. Tuntuuko tutulta?

Kiireinen ja epätasainen elämänrytmi (valvotaan myöhään esimerkiksi netissä seurustellen ja surffaillen), epäterveelliset elämäntavat, erilaiset huolet ja stressi ovat esimerkkejä syistä, miksi niin monet lapset ja nuoretkin ovat univajeessa. Energiajuomat sotkevat monien kohdalla unentarpeen tunnetta ja vaikuttavat monellakin muulla tapaa aivojen toimintaan ja terveyteen heikentävästi. Moni nuori nukkuu vain muutaman tunnin, kun unen tarve koululaisella on 8 - 10 tuntia. Ei ihme että väsyttää.

Uni ja lepo ovat tärkeitä asioita. Ne pitävät yllä terveyttä ja hyvinvointia monestakin syystä. Kun saa riittävästi unta ja lepoa, on virkeä, suorituskyky nousee, jaksaa liikkua, oppimistulokset paranevat kun jaksaa keskittyä. Sisäinen rauhallisuus lisääntyy kun jaksaa toimia arjessa ja iloita elämästä sekä ihmisistä. On aikaa jopa pysähtyä pohtimaan itseään ja omia ajatuksiaan. Lepo ja uni ovat siis tärkeitä lääkkeitä myös masennuksen ja ahdistuksen ehkäisyssä.

 

Miten itse rytmittäisit oman päiväsi?

paivarytmiMiten sitten voisi katkaista tämän univajauskierteen? Päiväunet eivät ole paras ratkaisu, vaan niiden tapojen muuttaminen, jotka vaikuttavat kierteeseen. Päivän rytmittäminen siten, että syöt, liikut, harrastat riittävästi ja terveellisesti, rentoudut ja hengailet kavereiden tai perheen kanssa sekä netissä tasapuolisesti. Liikunta ja harrastukset lisäävät unen tarvetta, riittävä ja terveellinen ruokailu tuo hyvinvointia, kavereiden ja perheen kanssa oleilu kuuluvuudentunnetta ja turvallisuutta. Miten itse rytmittäisit oman päiväsi? Merkitse ruokailut, liikunta, harrastukset, ystäväaika, perheaika, nettiaika, rentoutumis- ja lepoaika.

  • klo 7-8:
  • klo 11-13:
  • klo 14-16 :
  • klo 16-18:
  • klo 19-20:
  • klo 21:

Vinkki: Aamulla kannattaa herätä ajoissa, heti kellon soitua ja illalla jättää aikaa rauhoittumiseen sekä perheen kanssa seurusteluun. Tietokone kannattaa sulkea viimeistään klo 21.

Rentoutuminen ja hiljentyminen ovat hyviä tapoja katkaista päivän aikana kiireen tuntu. Ne vievät muutaman minuutin ja näitä pieni hetkiä voi järjestää pitkin päivää. Ne toimivat energiajuomien sijaan mielen virkistäjänä.

 

Pieni rentoutusharjoitus

  1. Mene rauhalliseen paikkaan.
  2. Pienennä valaistusta jos mahdollista, ota mukava asento ja sulje silmät.
  3. Hiljaisuus: kuuntele ääniä, rauhoitu.
  4. Hengitys: hengitä syvään, sisään ja ulos.
  5. Keho: rentouta koko keho, jokainen osa yksitellen, keskity.
  6. Mieli: rentouta mieli tekemällä mielikuvitusmatka johonkin mukavaan paikkaan.
  7. Lopetus: käynnistä "moottori" uudestaan: avaa silmät, laita valot päälle, ravistele kehosi osat hereille.

 

Tuulia Aho toimii kehityspäällikkönä Väestöliitossa

askartelu

pelitjaleikit

pyhatjuhlat

moniakulttuureja